جهاز التنفس يزود خلايا جسم الإنسان بالأكسجين الضروري لأنشطتها، ويخلصها من ثاني أكسيد الكربون نتاج عملية الأكسدة فيها. يمر هواءالشهيق عبر الرغامى والقصبتين شعبتيه الأضيق اللَّتَين تتفرعان منه قبل الدخول للرئتين إلى الرئتين. وتشمل كل رئةٍ كثيراً من القصيبات، والتي تتفرع إلى شُعيبات تنتهي بعددٍ لا يحصى من الحويصلات الهوائية أو الاسناخ المبطنة باغشيةٍ رقيقةٍ جداً يجري عبرها تبادل الغازات بينها وبين الشعيرات الدموية التي تحيط بالأسناخ. وتعمل العضلات الوربية بين الضلوعوالحجاب الحاجز تحت الرئتين على تشغيل الرئتين كالكير منفاخ الحداد، تسحب الهواء اليهما ثم تدفعه خارجهما في فتراتٍ منتظمة.
وإليكم بعض النصائح للحفاظ على صحة الجهاز التنفسي من الأمراض ومن الأخطار المحدقة به باستمرار.
الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين هو التغيير الوحيد والأكثر أهمية الذي يمكن أن يساعد في تحسين صحة الجهاز التنفسي. حيث يحتوي دخان السجائر على القطران والآلاف من المواد الكيميائية التي تقلل كثيرا من قدرة وكفاءة الرئتين و على الرغم من أن التدخين على المدى الطويل يمكن أن يسبب مشاكل مزمنة في الجهاز التنفسي إلا ان الإقلاع عن التدخين في أي لحظة يمكن أن يخلصك من العديد من المشاكل الصحية الحادة وحتى لو كنت غير مدخن يمكنك حماية جهازك التنفسي عن طريق تجنب التدخين السلبي أيضا.
المداومة على ممارسة الرياضة
يمكن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام أن تحسن صحة الجهاز التنفسي بشكل كبير . فعندما تبدأ ممارسة التمارين الرياضية تزداد حاجة عضلاتك للأوكسجين حيث يحفز الدماغ الجهاز التنفسي لزيادة التهوية أو التنفس و هذه الزيادة في وتيرة وعمق التنفس يوسع الرئتين، ويعزز من مرونة الحويصلات الهوائية التي تطرد الهواء القديم من الرئتين وتقوي الحجاب الحاجز وكل هذه التغيرات يكون لها تأثير دائم على تحسين صحة الجهاز التنفسي حتى بعد توقفك عن ممارسة الرياضة ولتحقيق أقصى قدر من الفوائد الصحية للجهاز التنفسي يجب اختيار التمارين التي تتضمن تمارين التنفس مثل اليوغا والبيلاتس .
التغذية الصحية المتوازنة
اتباع نظام غذائي صحي مهم للحفاظ على صحة الرئتين حيث يحتاج جسمك الى الفيتامينات والمواد المغذية الأخرى لبناء فعال والحفاظ على الأنسجة بما فيها تلك التي تشكل الجهاز التنفسي بالإضافة إلى ذلك فقد أظهرت بعض الدراسات أن الدهون الصحية، مثل الأحماض الدهنية أوميجا 3 تمنع التهاب الرئتين وتؤثر بشكل ايجابي على مرضى الربو.
نظافة الجسم والبدن
أحد أكثر العوامل شيوعا والتي تسبب ضررا للجهاز التنفسي هي العدوى الفيروسية أو البكتيرية، مثل الأنفلونزا و الالتهاب الرئوي و التي يمكن أن تؤثر بشكل خطير على صحة الرئة وقدرتها على امتصاص الأوكسجين ويعتبر الحفاظ على النظافة السليمة أفضل وسيلة للحد من فرص التقاط الأمراض الميكروبية كما يجب تجنب لمس الأسطح العامة على قدر المستطاع و محاولة الحفاظ على اليدين بعيدا عن الوجه إلى جانب غسل اليدين مرات متعددة و خاصة قبل تناول الطعام.
-- هذه طرق بسيطة يمكن لكل شخص أن يزاولها يوميا في منزله وأن يواضب عليها ستمكنه من الحفاظ على سلامة جهازه التنفسي مع دوام تام في استنشاق هواء نقي.
المصدر: أطباء بلا حدود - ويكيبيديا تعاريف
0 تعليق